[...] się na fbw prosił bym o poprawę planu B a cały robię bo wiem jak a z B mam problemy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]
[...] 60%max wagi ciężarku. Chciałbym robić wiecej powturzen ale z mniejszym obciążeniem. na zmiane A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]
[...] 80) i tu proszę o rady, jak kiedy i ile tej "mąki" :P 3.Trening oczywiście na mase :) Taki: I Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]
[...] wyciskanie hantelek na skosie 12,10,8,8 tricepes francuz lezac 12,10,8 prostowanie ramienia z hantla za glowy 12-10-8 sr. bicek podciaganie sztangielek w opadzie 16-12-10-8 unoszenie ramienia w podpoze o kolano 18-16-12-8 uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8 barki unoszenie sztagni za glowy 12-10-8-8 wyciskanie hantelek w gore 16-12-8-6 [...]
[...] dni do tego: -2 serie wyciskania hantelek skosem glowa w gore A reszta parti: Pon: PLECY -wioslowanie hantla lub sztanga 3 serie 8p -sciaganie drazka do karku 3s 8p -unoszenie tułowia 3s 10p Śr: BARKI: -na suwnicy unoszenie sztangi zza karku 3s 8p -unoszenie sztangielek bokiem w gore 2s 10p Piątek: BICEPS I TRICEPS (chyba zrobie cos ala [...]
[...] dni do tego: -2 serie wyciskania hantelek skosem glowa w gore A reszta parti: Pon: PLECY -wioslowanie hantla lub sztanga 3 serie 8p -sciaganie drazka do karku 3s 8p -unoszenie tułowia 3s 10p Śr: BARKI: -na suwnicy unoszenie sztangi zza karku 3s 8p -unoszenie sztangielek bokiem w gore 2s 10p Piątek: BICEPS I TRICEPS (chyba zrobie cos ala [...]
[...] zacząć trening; niezdecydowany chciałbym spróbować FBW. Oto plan by rion10: 2 zestawy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]
[...] i inne cwiczenia na małe partie miesniowe Oto trening oceniajcie i poprawcie błędy: Klata: skos-15-15 wyciskanie hantli na płaskiej 15,15 Barki: wyciskaniez klaty 15,15 unoszenie hantli w bok 15,15 Plecy: Unoszenie hantli na ławce skośnej(wiosłowanie)15,15 sciaganie drążka do klaty 15,15 kaptury 15,15 martwy ciag 15 Triceps (w super serii [...]
[...] pon-śr-pią dwoma zestawami na przemian. Zmiany chciałbym wprowadzić tylko w zestawie A. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) - Czy moge to zamienić na na wyciskanie francuskie hantlami siedząc??? Podciąganie na [...]
[...] 3x 10-12 Brzuch -Dwa ćwiczenia x20 III Trening Barki -Wyciskanie sztangielek w poz. siedzącej 4x 10-12 -Unoszenie bokiem w górę 3x12 Biceps-Unoszenie sztangi przodem 3x12 -unoszenie sztangielek w uchwycie mlotkowym 3x12 Brzuch -Dwa ćwiczenia x20 i z tym treningiem chcę biegać ok 30-40 min Co wy na to? Czy to będzie dobre na mój krótki staż [...]
Witam, chciałbym poprosić ciebie o pomoc. Od pewnego czasu mam problem z rozbudową barków, a najbardziej ich bokiem. Ćwiczę barki raz w tygodniu, a mój trening wygląda aktualnie tak: Wycisk zza głowy siedząc 10 10 5 5 Unoszenie sztangi w przód/ wzdłuż tułowia 10 10 10 S1: Unoszenie hantli na boki stojąc 10 10 10 S2: Unoszenie na boki w opadzie 10 [...]
Pytanie jak w temacie, czy FBW z propozycji planow A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]
[...] trening na mase i niewiem jak maja wygladać powtorzenia ??? 12-10-8 i zwiekaszając ciezar? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]
elo zrobilem rozpiske, moj cel polega na zdobyciu duzej masy. o to moj plan : Poniedzialek Klatka: 1) Płaska 5serii x 6- 8 powtórzeń 2) Skos w góre 4serie 8 powtórzeń 3) Kable,pochylony do przodu 4 serie po 8 powtórzeń Zmiana 1 1) Płaska 5seri po 6 - 8 powtórzeń 2) Skos w góre 3 serie po 8 max obciazenia! 3) Skos w góre Hantlami 3 serie po 8 [...]
elo zrobilem rozpiske, moj cel polega na zdobyciu duzej masy. o to moj plan : Poniedzialek Klatka: 1) Płaska 5serii x 6- 8 powtórzeń 2) Skos w góre 4serie 8 powtórzeń 3) Kable,pochylony do przodu 4 serie po 8 powtórzeń Zmiana 1 1) Płaska 5seri po 6 - 8 powtórzeń 2) Skos w góre 3 serie po 8 max obciazenia! 3) Skos w góre Hantlami 3 serie po 8 [...]
Witam, Mam problem z bicepsem.Jest to on zupełnie nie proporcjonalny do moich pozostałych mięśni - obwód ramienia nadrabiam dobrze rozwiniętym tricepsem.Od paru lat próbuje najróżniejszych metod na ten mięsień - większość z forum.Moja dieta jest ok - inne mięśnie dobrze się rozwijają. Aktualny trening: Unoszenie sztangi stojąc 3x10,8,6 [...]
[...] szeroko 4x max - wiosłowanie w leżeniu na ławce 4x10 - wyciskanie na barki w staniu 5x8 - dzień dobry 2x10 - martwy ciąg 5x10 - ściąganie wyciągu górnego do klatki 2x20 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - unoszenie sztangi przodem 2x10 - szrugsy 1x max III Klatka, Biceps, Triceps, Brzuch - ćwiczenie złożone A 4x8 - ćwiczenie złożone [...]
[...] + triceps: wyciskanie francuskie 6 serii 10,10,10,8,8,8powt. pompki w podporze tyłem 2 serie 15,10 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3serie 10,10,10 unoszenie hantla za glowa w siadzie 3serie 15,15,10 SRODA grzbiet Wioslowanie sztanga 4 serie 10,10,8,8 wioslowanie hantla w oparcie o lawke 3serie 10,10,8 Martwy Ciag 3serie [...]
